５０代の安眠＝寝る前、横になってストレッチを！

あなたの眠りは、スムーズですか？
早く寝なくっちゃ‼とあせったり・・・

ストレスなく、眠れていますか?

あなたは、寝る前の過ごし方はどうされていますか?

すんなり、自然に眠りにつけていますか？
ストレス少なく、眠れていますか？

• 私は暑い夏も1年中、お風呂はシャワーより湯船につかる派です。
• 顔を洗ったら、3分以内に化粧水をつける事が出来るように（パジャマ、下着、化粧水）を準備してからバスタイム｡｡｡
• 日常の乱れがちな自律神経を整え、よい睡眠を得るための心ばかりのケアを目指します。
• 疲れや運動不足により筋肉が硬くなると、血管が圧迫されます。
• 寝る前の過ごし方やお風呂、運動、食事など無理のない範囲で、習慣を取り入れることです。
• 美肌や良い睡眠、健康に役立たせることが出来たらと、願いをこめて毎日実行しています。

★　寝る前のストレッチ10分間で、リラックスを！

気持ちのいいストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのあります。

毎晩、ヨガマットにストレッチポールEX アイボリーを置いて、その上に寝ます。

肩こりのひどい人は、痛くて横になれないといいますが、私は殆ど痛くありません。

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ヨガマット・ストレッチポール・ネットショッピングで購入しました！副交感神経のスイッチを入れましょう

• ストレッチポールとは、自分自身で疲労や歪みをリセットして、調子良いカラダでいてほしいという思いがこめられたツールです。
• ただストレッチポールの上で照明を暗くして深い呼吸を大切にしながら、激しい動きはせず、手を伸ばしたりストレッチをしているとその間に少し眠くなります。
• 眠る前10分間のストレッチを昨晩は、試しに5分間にしてみました。
  何だかベットにはいった時の、目の奥の感じがいつもよりはっきりして、すぐ寝むれない予感･･･
• 当たり、久しぶりになかなか寝むれず、少しあせりましたがいつの間にか眠ていました。
  （気分的なものかもしれませんが・・・）💦
• ただストレッチポールの上で１０分間”ゴロゴロ”しているだけです。（Yahooショッピングで購入）
  ほぼ毎日知らない間に、眠りにつけるしあわせとなかなか眠れないの違いは、かなり大きいと感じました。
• 効果は、個人差があるとは思いますが、お試しの価値はあると思います。

眠れなくても慌てずに!!
もし寝むれないと思っても、ゆったりして横になっているとそのうちに自然に寝てしまいます。

ただあせる心が、どんどん寝れなくなります。

昼間少し身体を動かしたりしながら、自分の眠れるパターンをいくつか試して”自分らしい”眠りをみつけてみましょう。

＊　知らぬ間に　寝ていることの　しあわせかな　*